[...] STERYDOWE: bardzo wiele wsumie prawie ze wiekszosc sterydow 8. TRENING: 5x tydzien bardzo intensywny 9. CEL CYKLU: masowy z tym ze krece tak 20 minut aerobow na rowerku po kazdym treningu by ograniczyc otluszczenei a takze dla kondycji i metabolizmu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: bylo malo 12. TENDENCJA [...]
[...] porade. Pare podstawowych informacji na moj temat( reszta bedzie w formie screenow). Wiek 30 lat Wzrost 172 cm Treningi- FBW 3x w tygodniu( z rozgrzewka okolo 60 minut), po kazdym kardio 30 minut i dodatkowo w osobny dzien samo kardio 35 minut. aktywnosc codzienna dosc niska( standardowe zyciowe czynnosci, praca przedstawiciela glownie w [...]
Wzrost 188 cm; waga 90kg; cel redukcja Po przebudzeniu 4xCM3 - 6.30 ----------------------------- I posiłek 7:00 płatki z pełnego ziarna w tym B(5,40) W(23,50) T(2,80) jogurt mlekovita w tym B(5,60) W(26,00) T(1,60) słonecznik łuskany (0,5 łyżeczki), w tym B(1,71) W (1,46) T:(3,060 Whey100 1xOmega3 ------------------------------ II posiłek [...]
Witam! Jestem tu nowy, ale z siłownią miałem już do czynienia. Pokrótce... zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu żywieniowego, wszelkie sugestie / rady mile widziane! Dodam tylko, że jest to pierwsza dieta, którą przygotowałem samodzielnie. Spośród mięsa jadam tylko ryby. Wiek: 26 lat Wzrost: 170cm Waga: 70kg BMI: 24.22 Podstawowa przemiana [...]
[...] bede rowniez pracowal nad brzuchem. Chcial bym wykonywac te cwiczenia 3x w tyg. ale nie wiem za bardzo jak pogodzic to z Aerobami. Lepiej bedzie jak bede wykonywal po kazdym treningu 20-30minut Aerobow na Crosswalkerze ?czy dodac jeszcze w dni nietreningowe Aeroby po 40minut? Prosze o pomoc. Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-01-30 [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 89 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia :Wakacje :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon Boks 10:00 wt MT 10:00 śrd MT 19:00 czw Bieganie ok godziny pt MT sob [...]
Oto mój plan, opracowany z myślą o tych, którym zależy na sile,dobrym wyglądzie;) i chcących poprawić swoje osiągi na dystansach 100 i 200 m. Plan dzieli się na treningi siłowe i treningi biegowe. Treningi siłowe odbywać się będą 3 razy w tygodniu w poniedziałki, wtorki i piątki. Trening będzie średniej intensywności przy użyciu głównie hantli i [...]
Mam pytanko. Chciałem się troszkę wyrzeźbić. Wcześniej Zaczalem jakoś w styczniu zdrowiej się odżywiać (paleo) i na silowni ćwiczyć dwa treningi FBW A I B co drugi dzień. Zaczynałem z waga 74 przy 180cm wzrostu. Obwod brzucha (1cm pod pępkiem ) 92cm. Suplementów brak Teraz 68kg i w brzuchu 84 cm także 8cm mniej ale i tak wisi mi tluszcz albo [...]
Witam to będzie mój 1 HST wiec proszę o wyrozumiałość ;). 15 Przysiady z sztanga na barkach 1s MC 1s Podciąganie na drążku 1s wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia1s wyciskanie sztangi skos1s hantle plasko1s wyciskanie sztangi z przed glowy1s unoszenie sztangielek w opadzie tulowia1s uginanie ramion z sztanga1s mlotki1s francuskie w leżeniu [...]
Witam, jestem od połowy stycznia na redukcji. Moje zero wynosiło 3200 kcal i do połowy marca redukowalem na 2800 kcal a od miesiąca na 2600 kcal, aż do teraz. Trenuje 4 razy w tygodniu fbw (siła i hipertrofia), cardio z początku wynosiło 2 x 10 minut ,od tygodnia zmieniłem na 20 minut orbiterka po każdym treningu. Tak wygląda moja waga i pas w [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4 serie 6-8 ruchów 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 6-8 ruchów 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie 6-8 ruch 4.Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 serie 6-8 ruchów WTOREK Plecy 1.Martwy ciąg 4 serie 6-8 ruchów 2.Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 6-8 ruchów 3.Przyciąganie [...]
Witam, Prowadzę trening na przybranie masy, dieta, suplementy (nie będę wypisywał co bo bardzo dużo tego). Po 2 miesiącach ćwiczeń na siłowni (wcześniej ćwiczyłem sporo w domu) i 3 tyg spozywania białka-weglowodanów 20/80. Zaczynam przybierać na masie. Obwody gdzie niegdzie się zwiękrzyły. Zanim zaczełem prowadzić dietę na masę mięśniową miałem [...]
Witam !!! Mam prośbę , aby ktos pomógł mi ułożyć plan treningowy na rzeźbę. Przy wzroście 181 cm ważę 90 kg więc mam około 10 kg do zrzucenia. Chciałbym trenować 3x w tygodniu (pon ,śr,pt) Z góry dzięki , będą sogi 1.Trenuję około 4 miechy , nie zawsze regularnie. 2.Przeważnie trenowałem na masę , 3x w tygodniu: Poniedziałek - klatka , biceps [...]
[...] 3 x 12 8. Uginanie nadgarstków nachwyt 3 x 20 9. uginanie nadgarstkow podchwyt 3x 20 Po kazdym treningu trening na brzuch ABS II Nogi z barkami w czwartek a plecy i bic w sobote bo jak robie w sobote barki to nie wyrabiam potem we wtorek na klate. Malo [...]
Ćwiczyłem 7 msc , 3 msc przerwy , teraz 3 tyg FBW, waga 75 wzrost 178 wiek 17 Poniedziałek: Plecy 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-6 3. Wiosłowanie hantelem 12-10-8-6 4. Podciąganie na drążku nachwytem 12-10-8-6 (tu chętnie wprowadził bym zmianę bo nie mam w domu drążka i ćwiczę u kolegi) Wtorek: Klata , biceps , [...]
Witam. Do tej pory stosuje dietkę zbilansowana - redukcyjna.Od zerowego zapotrzebowania jestem na - 500 kcal.Schudłem przez okres około 5-6 m-cy 11 kg.Wiadomo, ze mięska też trochę przybyło ( trenuję 3 razy w tygodniu na siłce). Chciałbym teraz spróbować Carb C. Czy podczas tej diety , dalej będę palił tłuszcz? Chciałbym pozbyć się jeszcze około [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 23 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split/po treningu minimu 40 min aero Odżywianie : mam [...]
To fragment postu na temat HST: W celu uzyskania znaczących przyrostów, bodźce (trening) muszą być stosowane z wystarczającą częstotliwością do stworzenia nowego "środowiska", co jest przeciwieństwem przypadkowego i silnego ataku na mechaniczną integralność tkanki. Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozpisałem taki oto trening na najbliższe 2 miesiące. W miejscach gdzie zastosowałem znak "/" będe stosował trening naprzemiennie. Moim celem w ciągu tych 2 miesięcy jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Nie zależy mi na potężnej sylwetce i nie oczekuję cudów po takim treningu. Moim celem jest przybranie max 2kg i [...]
Witam. Mam 22 lata no i parametry jak wyżej. Na dobrą sprawę brzuch jest u mnie największym mankamentem. W październiku powiedziałem że zaczynam chodzić na siłkę, no i tak wychodziło ze machałem bez sensu 1 może czasem 2 albo czasami 3xtyg. Jakiś oszałamiających efektów przez to nie zrobiłem, ale rozumiem. Pisze w tym dziale bo chciałbym ułożyć [...]
